Ironman Florida 單車 補給分享
游完泳拿到 bike gear bag 馬上吃下一個 千沛 140 卡 咖啡因的膠
前20分鐘心跳較低，吃了固體 能量棒 clifbar 250卡
喝水從前面 integrated bottle 喝
每一個補給站 （30-40km 一個）
補給站先抓一罐水 一口喝掉500-600ml
然後再抓一罐擠到 integrated bottle
前兩個鐘頭吃坐墊後面的bottle裡的膠
但後面bottle 大概吃了一半掉了，開始吃aero bottle 的 膠
賽前有準備extra 的膠， 放在flask 裡面 是 powerbar powergel 比較水不用加水稀釋 400卡
放在後口袋裡
bento box 也還有兩個 多餘的膠
最後補給站也一口幹了一罐gatorade 150-200 卡
這次補給策略蠻成功的
主要學到的是有些膠不用稀釋，可以一個bottle 塞很多卡。Maurten 雖然很好用 比較不會餓，但很固體，需要膠水稀釋兩天才比較好從罐子了喝出來。明年可能可以試試powerbar gel 看看效果如何。千沛其實也很不錯但從台灣回來時沒有位置帶....千沛其實一包膠就120-140 卡，比較有效率，也很水很好吃。
還有就是一定要準備多餘的能量
因為新冠肺炎，補給站變少了，還有如果撞牆以後但是離下一個補給站很遠，那就完蛋了
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